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減肥運動排行(xíng)榜，讓你(nǐ)開(kāi)春一(yī)路φ↑λ(lù)減脂肪！
來(lái)源:網絡
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作(zuò)者:jansonsports
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發布時(shí)間(jiān): 2015-03-05
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分(fēn)享到(dào):
立春已經一(yī)段時(shí)間(jiān)了 (le)，春天還(hái)會(huì)遠(yλ×★uǎn)嗎(ma)？想減肥要(yào)趕γ→緊行(xíng)動起來(lái)啦！減肥運動排行(xíng)榜，讓你(n↕₩ǐ)開(kāi)春一(yī)路(lù)減™☆σ脂肪！
減肥運動排行(xíng)榜：
一(yī)：遊泳→800卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：大(dà)約800/小(x≥♣©iǎo)時(shí)
遊泳是(shì)最好(hǎo)的(de)§↕₩運動減肥方法，因為(wèi)它幾乎動用(yòng)≥¶δ到(dào)全身(shēn)的(de)肌肉。除此之外(wài)，遊泳也φδ×Ω(yě)能(néng)讓人(rén)産生(shēng)積極的(≤&de)心理(lǐ)情緒，因為(wèi)這(zhè)是(shì)一(yī↓₹≤)個(gè)令人(rén)愉快(kuài)的(deπ≈♥)活動。在水(shuǐ)中不(bù)再覺得(de)身(sh✔$≠ēn)體(tǐ)的(de)負累，起到(dào₽δ≈)一(yī)個(gè)舒心的(de)作(zuò)用(§♥•yòng)。更重要(yào)的(de)是(shì)，遊泳有(yǒu)利于δ'××心髒和(hé)肺的(de)健康。
二：冰球→700卡
冰球是(shì)以6人(rén)為(wèi)一(yī)方使用䶮∑(yòng)球杆和(hé)冰球進行(xíng)比賽的(de)一(yī)項 ≈運動。比賽的(de)目标上(shàng)射門(mé♣÷n)得(de)分(fēn)。它是(shì)一±÷®(yī)項在高(gāo)速移動中常發生(shēn g)身(shēn)體(tǐ)接觸、激動人(rén©✘φ)心的(de)運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行(xíng)，π>γ≈冰球場(chǎng)四周設有(yǒu)圍闆，兩端有(yǒu)球門(méβ♥≈n)，每一(yī)球門(mén)前有(yǒu)一(yī)個(gè)球門(≠®✘Ωmén)區(qū)。
熱(rè)量消耗：700卡/小(xiǎo)時(sσ₩↑hí)，這(zhè)算(suàn)是(shì)室內(nèi)運動中熱(rè)量φ§$消耗最高(gāo)的(de)一(yī)種運動，相(xiàng→&↕)當于消耗掉一(yī)份火(huǒ)腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員(yuán)的(de)力↕ 量、耐力、速度、技(jì)巧、果斷和(hé)勇敢等素β←↓質。
三：跑步→600卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：600/小(ε©xiǎo)時(shí)
如(rú)果你(nǐ)想減肥，那(nà)就(jiù)快✔≥<(kuài)跑！快(kuài)跑可(kě)以讓你(nφαǐ)感覺擺脫額外(wài)的(de)體(tǐ)重感，舒緩壓力。快(kuài±&•)跑不(bù)需要(yào)花(huā)太多(duō)¶☆ 時(shí)間(jiān)和(hé)金(jīn)錢(qián)，你(nǐ→↑)可(kě)以在很(hěn)多(duō)地(dì)方進行(xíng)運 γ•動，繞著(zhe)街(jiē)區(qū)≈₹、公園、體(tǐ)育場(chǎng)進行(xín•<g)快(kuài)跑。每天堅持30分(fēn♥♠)鐘(zhōng)，兩周後你(nǐ)走路(∞₽©lù)都(dōu)會(huì)感到(dào)非常輕松，負重感都®≠©(dōu)沒有(yǒu)了(le)。但(dàn)是(sh§δì)有(yǒu)一(yī)點要(yào)注意，快(kuài)跑時(shí)要(✘πyào)選擇一(yī)雙好(hǎo)的(de)跑步鞋，這(zhèσ↑)樣才可(kě)以保護 到(dào)你(nǐ)的(de Ω&€)關節和(hé)腳踝，從(cóng)而達到(dào)♠ 健康減肥的(de)效果。
四：跳(tiào)舞(wǔ)→600卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：60↔£0-800/小(xiǎo)時(shí)
跳(tiào)舞(wǔ)可(kě)以訓練你(nǐ)≥♥的(de)整個(gè)身(shēn)體(t☆&₽'ǐ)，塑造一(yī)個(gè)完美(m춀i)的(de)身(shēn)型。除此之外(wài)它還(hái)是(shì)一★<(yī)個(gè)放(fàng)松的(de)γ×好(hǎo)方法。當你(nǐ)有(yǒu)一(yī)點空(kōng)閑'≠的(de)時(shí)間(jiān)，你(nǐ)可(ε↔βkě)以在家(jiā)放(fàng)你(nǐ)最喜歡的(•$♦de)音(yīn)樂(yuè)，舞(wǔ)動你(n•ǐ)的(de)手和(hé)腳。或者參加舞(wǔ)蹈培訓班、俱樂(yuè) €δ部等。每天試著(zhe)去(qù)跳(tiào)舞(wǔ)一(yī)小奶 (xiǎo)時(shí)，身(shēn)上(shàng)的(✘φde)肌肉都(dōu)能(néng)被操練到(dà★→≠o)。
五：踩自(zì)行(xíng)車(chē)→50¥∏γ♥0卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：5γ♠π00-1000/小(xiǎo)時(shí)
根據你(nǐ)踩自(zì)行(xíng)車(chē)踏闆的(de)速度，可π$α(kě)以多(duō)少(shǎo)讓你(nǐ)消耗體(₽≤≤✘tǐ)內(nèi)的(de)卡路(lù)裡(lǐ)≠↕，同時(shí)它也(yě)是(shì)非常讓人(rén)愉快(kuài)↔α✔←的(de)戶外(wài)活動。
六：打網球→500卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：500-1000/小(xiǎoλ✘)時(shí)
一(yī)個(gè)很(hěn)有(yǒu)利于心髒健康的(de÷→≠&)運動，打網球。它将在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)讓你←∏☆'(nǐ)的(de)胳膊和(hé)腿得(de)到(dào)充實的( σ↕≠de)鍛煉。網球這(zhè)一(yī)運動還(hái)可(kě)以$φ≤幫助那(nà)些(xiē)想要(yào)瘦☆小(xiǎo)腹的(de)女(nǚ)性，"★一(yī)周至少(shǎo)運動三次，堅持兩個(gè)月(yλ→"uè)可(kě)以看(kàn)到(dào)明(míng)顯的(de)瘦≈☆身(shēn)效果。
七：跳(tiào)繩→440卡/min
跳(tiào)繩也(yě)是(shì)燃燒脂肪效果很(hěn)好(hǎ ε←o)的(de) ，跳(tiào)繩30分(∞®fēn)鐘(zhōng)可(kě)以消耗440卡的(dλ₹₩e)熱(rè)量。以減掉1公斤的(de)脂肪要(yàoβ♥™)消耗7200卡熱(rè)量來(lái)計(jì)算(suà&∞n)，跳(tiào)繩不(bù)到(dào)5個(gè)小(xi→εǎo)時(shí)就(jiù)可(kě)以減掉1斤肥肉。₩>₩∑
八：走路(lù)→360卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：360/小(x↔≤₩iǎo)時(shí)
你(nǐ)聽(tīng)說(shuō)過π¶≥&“走打造漂亮(liàng)的(de)腿”這(zh★ ∏≤è)句話(huà)嗎(ma)？沒錯(cuò)，走路(lù)是(shì)Ωγ'←一(yī)種有(yǒu)效的(de)心血管練習(xí)運動，能(né↓φαng)幫助你(nǐ)保持身(shēn)材，改善消化( &huà)系統。走可(kě)以在任何地(dì★ ∑∑)方進行(xíng)，每天堅持走30分(fēn)鐘(zhōn ₹®g)的(de)路(lù)程，可(kě)以©≈≤達到(dào)燃燒脂肪的(de)效果。
九：高(gāo)爾夫球→360卡
這(zhè)項曾經被稱為(wèi)貴族運動的(de)體(tǐ)育≈∑≤"項目現(xiàn)在已經比較普及了(le)，置辦行(xíng)頭和(h¥☆é)租用(yòng)場(chǎng)地(dì÷λ ←)的(de)價位并不(bù)比網球貴多(du£♠ō)少(shǎo)，一(yī)旦學會(huì)就$∞(jiù)可(kě)能(néng)使人(rén)上(shàng)瘾α→ 。
熱(rè)量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球λ÷₽≤消耗的(de)熱(rè)量遠(yuǎn)比在球場(chǎngφ±)上(shàng)消耗的(de)多(duō)，•↑約360卡/小(xiǎo)時(shí)，相(↑ §xiàng)當于消耗掉一(yī)碗皮蛋瘦肉粥的(de)熱( ×∏rè)量。
運動效果：賽場(chǎng)上(shàng)的(de)禮儀暫時<σ(shí)在室內(nèi)用(yòng)不(bù)上(shànλ>g)，不(bù)過揮杆對(duì)于鍛煉上(s "&hàng)半身(shēn)的(de)靈活性很(hěn)©✔÷♠有(yǒu)幫助，尤其是(shì)腰部和(hé)手臂。
十：健身(shēn)球→340卡
健身(shēn)球适合所有(yǒu)的(׶Ω÷de)人(rén)進行(xíng)鍛煉，甚至包括需要(yàπ®± o)康複治療的(de)人(rén)，也(y€≠±ě)可(kě)以視(shì)為(wèi)一(yī)種康♦<複工(gōng)具，它的(de)健身(shēn)效果良好(hǎo)，特别是↑✔₽(shì)對(duì)脊柱和(hé)骨盆的(de)鍛煉。δ≈π鍛煉時(shí)相(xiàng)對(duì)安全，不(bù≈∏↓)容易出現(xiàn)損傷。
熱(rè)量消耗：340卡/小(xiǎo)時(shí)，相(xi€₹àng)當于消耗掉了(le)一(yī)杯DQ的(de)“暴Ω☆∞₩風(fēng)雪(xuě)”。
運動效果：健身(shēn)球可(kě)以提高(gāo)人∏₽(rén)的(de)柔韌、力量、平衡、姿态美(měi)感、心肺功能↓∑(néng)。球操動作(zuò)幫助你(nǐ)鍛煉全身(shēn)∏'肌肉，其中腰、腹部的(de)瘦身(shēn)效果最顯£☆著。
十一(yī)：呼啦圈→300卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：300-50✘ε∞δ0/小(xiǎo)時(shí)
呼啦圈并不(bù)少(shǎo)見(jiàn)，估計(jì)大(dà)部分(≥©↑fēn)女(nǚ)性家(jiā)裡(lǐ)都(dōu)會(huì)有&λ(yǒu)個(gè)呼啦圈。每天轉呼啦圈3☆₹σ0分(fēn)鐘(zhōng)，有(yǒu)助于你(nǐ)小<♥≠&(xiǎo)腹的(de)平坦。轉到(dào)累的'™(de)時(shí)候可(kě)以适當放(fàng)些(xiē)音(yīn∑)樂(yuè)，這(zhè)更有(yǒu)助于你(nǐ)保持愉快(k↑φ¥uài)的(de)心情進行(xíng)運動。
十二：騎馬→300卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：200"≤-600/小(xiǎo)時(shí)
騎馬不(bù)像其他(tā)運動那(nà)樣有(yǒu)一(π&yī)點空(kōng)閑時(shí)間(λ♦✔πjiān)就(jiù)可(kě)以進行(xσ★≥₽íng)，它需要(yào)的(de)是(shì)₽"一(yī)個(gè)比較長(cháng)的(de)時(sh₩★í)間(jiān)，例如(rú)周末。騎馬©'有(yǒu)助于改善你(nǐ)的(de)姿勢，能(néng)對(du★♥γì)你(nǐ)的(de)臀部、大(dà)腿進行σ$φ(xíng)減肥，塑造完美(měi)體(tǐ)态。假如(≠∑φrú)你(nǐ)有(yǒu)時(shí)間(jiān)和(hé)經濟能(n©≤σéng)力的(de)情況下(xià)，不(bù)妨試一(yī)試這(zhè ✔© )種運動。
十三：看(kàn)健身(shēn)錄像進行(xíng)運動★☆♦α→200卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：200-40✘©0/小(xiǎo)時(shí)
平常如(rú)果沒什(shén)麽機(jī)會(huì)去(qùα©₩)跳(tiào)舞(wǔ)、遊泳、慢(màn)跑的(de)話(huà)∏✘ ≥，這(zhè)些(xiē)健身(shēn)錄像帶可(≤•&kě)以幫助你(nǐ)減肥。當你(nǐ)在家(jiā✔≥)時(shí)，你(nǐ)可(kě)以一(yī)邊看(kàn)♥₽著(zhe)錄像帶裡(lǐ)的(de)教練教你(nǐ)怎麽擺動作(zuò)，λε一(yī)邊自(zì)己學著(zhe)運動。
十四：保齡球→180卡
保齡球又(yòu)叫“地(dì)滾球”，起源于德國(guó✘±)。保齡球沿木(mù)闆球道(dào)直擊木(π© mù)瓶，很(hěn)富有(yǒu)自(zì)我挑戰性。10年( €∏♠nián)前它還(hái)是(shì)城(chéng)市(≤♣shì)人(rén)鐘(zhōng)愛(ài)的(de)運動之一(yī)÷"，現(xiàn)在參與的(de)人(rén)相(xi↔≠¥®àng)對(duì)較少(shǎo)了(le)，但(dàn)是(shì)↕∑Ω仍不(bù)失為(wèi)一(yī)種健身(shēn)娛樂(yuè)合二為σ♦₹(wèi)一(yī)的(de)選擇。
熱(rè)量消耗：180卡/小(xiǎo)時(shí)，消耗的(de)熱(rè✘Ωσ↑)量比較少(shǎo)，相(xiàng)當于一(yī)小(xiǎo)碗白♣€ <(bái)米飯。
運動效果：保齡球運動不(bù)僅可(kě)以↓σ促進健康、增強體(tǐ)質，還(hái)可♠$γ(kě)以鍛煉人(rén)的(de)意志(™≥εβzhì)，提高(gāo)人(rén)的(d→≤✔±e)心理(lǐ)素質。此外(wài)它是(shì)一(yī)項 ，長(ch∑ ≤áng)期鍛煉，也(yě)有(yǒu)減肥效≤₩ε∞果。
十五：打排球→160卡/min
打排球對(duì)瘦手臂和(hé)瘦腿有(yǒu)很(h πδěn)好(hǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)，可(k →ě)以幫助鍛煉上(shàng)臂的(de)Ω®✘力量和(hé)消耗腿部的(de)脂肪。每打3ⶶ 0分(fēn)鐘(zhōng)的(de)排球，也(yě)可(kě)以↑∞幫你(nǐ)消耗160卡的(de)熱(rè)量。
十六：打乒乓球→130卡/min
可(kě)别小(xiǎo)看(kàn)了(le)打乒乓球的(de)動作∏(zuò)，它可(kě)以幫助你(nǐ)鍛煉全身(shē®Ω>n)的(de)肌肉，有(yǒu)效消耗脂肪，還(hái)能(néng)提高± ↔☆(gāo)個(gè)人(rén)的(de)反應能(néng) γ力。每30分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)消耗"σ130卡的(de)熱(rè)量。
十七：台球→90卡
世界上(shàng)第一(yī)張台球桌出現(§¶ xiàn)在1400年(nián)，此前，台球活動的✘€ε(de)雛形是(shì)在戶外(wài)地(d≤&>'ì)面上(shàng)挖洞，把球用(yòng)木(mù)棒打進洞內(nèβ♠∑λi)，也(yě)被稱為(wèi)滾球。後來(lái)這(zhè$©)項運動從(cóng)室外(wài)改在室內(nèi)" 桌子(zǐ)上(shàng)進行(xíng)。
熱(rè)量消耗：90卡/小(xiǎo)時(s§ αhí)，相(xiàng)當于消耗掉一(yī)杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人(rén)的(de)觀察力，使人(rén)更加沉©λλ←穩。
一(yī)：遊泳→800卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：大(dà)約800/小(x≥♣©iǎo)時(shí)
遊泳是(shì)最好(hǎo)的(de)§↕₩運動減肥方法，因為(wèi)它幾乎動用(yòng)≥¶δ到(dào)全身(shēn)的(de)肌肉。除此之外(wài)，遊泳也φδ×Ω(yě)能(néng)讓人(rén)産生(shēng)積極的(≤&de)心理(lǐ)情緒，因為(wèi)這(zhè)是(shì)一(yī↓₹≤)個(gè)令人(rén)愉快(kuài)的(deπ≈♥)活動。在水(shuǐ)中不(bù)再覺得(de)身(sh✔$≠ēn)體(tǐ)的(de)負累，起到(dào₽δ≈)一(yī)個(gè)舒心的(de)作(zuò)用(§♥•yòng)。更重要(yào)的(de)是(shì)，遊泳有(yǒu)利于δ'××心髒和(hé)肺的(de)健康。
二：冰球→700卡
冰球是(shì)以6人(rén)為(wèi)一(yī)方使用䶮∑(yòng)球杆和(hé)冰球進行(xíng)比賽的(de)一(yī)項 ≈運動。比賽的(de)目标上(shàng)射門(mé♣÷n)得(de)分(fēn)。它是(shì)一±÷®(yī)項在高(gāo)速移動中常發生(shēn g)身(shēn)體(tǐ)接觸、激動人(rén©✘φ)心的(de)運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行(xíng)，π>γ≈冰球場(chǎng)四周設有(yǒu)圍闆，兩端有(yǒu)球門(méβ♥≈n)，每一(yī)球門(mén)前有(yǒu)一(yī)個(gè)球門(≠®✘Ωmén)區(qū)。
熱(rè)量消耗：700卡/小(xiǎo)時(sσ₩↑hí)，這(zhè)算(suàn)是(shì)室內(nèi)運動中熱(rè)量φ§$消耗最高(gāo)的(de)一(yī)種運動，相(xiàng→&↕)當于消耗掉一(yī)份火(huǒ)腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員(yuán)的(de)力↕ 量、耐力、速度、技(jì)巧、果斷和(hé)勇敢等素β←↓質。
三：跑步→600卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：600/小(ε©xiǎo)時(shí)
如(rú)果你(nǐ)想減肥，那(nà)就(jiù)快✔≥<(kuài)跑！快(kuài)跑可(kě)以讓你(nφαǐ)感覺擺脫額外(wài)的(de)體(tǐ)重感，舒緩壓力。快(kuài±&•)跑不(bù)需要(yào)花(huā)太多(duō)¶☆ 時(shí)間(jiān)和(hé)金(jīn)錢(qián)，你(nǐ→↑)可(kě)以在很(hěn)多(duō)地(dì)方進行(xíng)運 γ•動，繞著(zhe)街(jiē)區(qū)≈₹、公園、體(tǐ)育場(chǎng)進行(xín•<g)快(kuài)跑。每天堅持30分(fēn♥♠)鐘(zhōng)，兩周後你(nǐ)走路(∞₽©lù)都(dōu)會(huì)感到(dào)非常輕松，負重感都®≠©(dōu)沒有(yǒu)了(le)。但(dàn)是(sh§δì)有(yǒu)一(yī)點要(yào)注意，快(kuài)跑時(shí)要(✘πyào)選擇一(yī)雙好(hǎo)的(de)跑步鞋，這(zhèσ↑)樣才可(kě)以保護 到(dào)你(nǐ)的(de Ω&€)關節和(hé)腳踝，從(cóng)而達到(dào)♠ 健康減肥的(de)效果。
四：跳(tiào)舞(wǔ)→600卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：60↔£0-800/小(xiǎo)時(shí)
跳(tiào)舞(wǔ)可(kě)以訓練你(nǐ)≥♥的(de)整個(gè)身(shēn)體(t☆&₽'ǐ)，塑造一(yī)個(gè)完美(m춀i)的(de)身(shēn)型。除此之外(wài)它還(hái)是(shì)一★<(yī)個(gè)放(fàng)松的(de)γ×好(hǎo)方法。當你(nǐ)有(yǒu)一(yī)點空(kōng)閑'≠的(de)時(shí)間(jiān)，你(nǐ)可(ε↔βkě)以在家(jiā)放(fàng)你(nǐ)最喜歡的(•$♦de)音(yīn)樂(yuè)，舞(wǔ)動你(n•ǐ)的(de)手和(hé)腳。或者參加舞(wǔ)蹈培訓班、俱樂(yuè) €δ部等。每天試著(zhe)去(qù)跳(tiào)舞(wǔ)一(yī)小奶 (xiǎo)時(shí)，身(shēn)上(shàng)的(✘φde)肌肉都(dōu)能(néng)被操練到(dà★→≠o)。
五：踩自(zì)行(xíng)車(chē)→50¥∏γ♥0卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：5γ♠π00-1000/小(xiǎo)時(shí)
根據你(nǐ)踩自(zì)行(xíng)車(chē)踏闆的(de)速度，可π$α(kě)以多(duō)少(shǎo)讓你(nǐ)消耗體(₽≤≤✘tǐ)內(nèi)的(de)卡路(lù)裡(lǐ)≠↕，同時(shí)它也(yě)是(shì)非常讓人(rén)愉快(kuài)↔α✔←的(de)戶外(wài)活動。
六：打網球→500卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：500-1000/小(xiǎoλ✘)時(shí)
一(yī)個(gè)很(hěn)有(yǒu)利于心髒健康的(de÷→≠&)運動，打網球。它将在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)讓你←∏☆'(nǐ)的(de)胳膊和(hé)腿得(de)到(dào)充實的( σ↕≠de)鍛煉。網球這(zhè)一(yī)運動還(hái)可(kě)以$φ≤幫助那(nà)些(xiē)想要(yào)瘦☆小(xiǎo)腹的(de)女(nǚ)性，"★一(yī)周至少(shǎo)運動三次，堅持兩個(gè)月(yλ→"uè)可(kě)以看(kàn)到(dào)明(míng)顯的(de)瘦≈☆身(shēn)效果。
七：跳(tiào)繩→440卡/min
跳(tiào)繩也(yě)是(shì)燃燒脂肪效果很(hěn)好(hǎ ε←o)的(de) ，跳(tiào)繩30分(∞®fēn)鐘(zhōng)可(kě)以消耗440卡的(dλ₹₩e)熱(rè)量。以減掉1公斤的(de)脂肪要(yàoβ♥™)消耗7200卡熱(rè)量來(lái)計(jì)算(suà&∞n)，跳(tiào)繩不(bù)到(dào)5個(gè)小(xi→εǎo)時(shí)就(jiù)可(kě)以減掉1斤肥肉。₩>₩∑
八：走路(lù)→360卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：360/小(x↔≤₩iǎo)時(shí)
你(nǐ)聽(tīng)說(shuō)過π¶≥&“走打造漂亮(liàng)的(de)腿”這(zh★ ∏≤è)句話(huà)嗎(ma)？沒錯(cuò)，走路(lù)是(shì)Ωγ'←一(yī)種有(yǒu)效的(de)心血管練習(xí)運動，能(né↓φαng)幫助你(nǐ)保持身(shēn)材，改善消化( &huà)系統。走可(kě)以在任何地(dì★ ∑∑)方進行(xíng)，每天堅持走30分(fēn)鐘(zhōn ₹®g)的(de)路(lù)程，可(kě)以©≈≤達到(dào)燃燒脂肪的(de)效果。
九：高(gāo)爾夫球→360卡
這(zhè)項曾經被稱為(wèi)貴族運動的(de)體(tǐ)育≈∑≤"項目現(xiàn)在已經比較普及了(le)，置辦行(xíng)頭和(h¥☆é)租用(yòng)場(chǎng)地(dì÷λ ←)的(de)價位并不(bù)比網球貴多(du£♠ō)少(shǎo)，一(yī)旦學會(huì)就$∞(jiù)可(kě)能(néng)使人(rén)上(shàng)瘾α→ 。
熱(rè)量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球λ÷₽≤消耗的(de)熱(rè)量遠(yuǎn)比在球場(chǎngφ±)上(shàng)消耗的(de)多(duō)，•↑約360卡/小(xiǎo)時(shí)，相(↑ §xiàng)當于消耗掉一(yī)碗皮蛋瘦肉粥的(de)熱( ×∏rè)量。
運動效果：賽場(chǎng)上(shàng)的(de)禮儀暫時<σ(shí)在室內(nèi)用(yòng)不(bù)上(shànλ>g)，不(bù)過揮杆對(duì)于鍛煉上(s "&hàng)半身(shēn)的(de)靈活性很(hěn)©✔÷♠有(yǒu)幫助，尤其是(shì)腰部和(hé)手臂。
十：健身(shēn)球→340卡
健身(shēn)球适合所有(yǒu)的(׶Ω÷de)人(rén)進行(xíng)鍛煉，甚至包括需要(yàπ®± o)康複治療的(de)人(rén)，也(y€≠±ě)可(kě)以視(shì)為(wèi)一(yī)種康♦<複工(gōng)具，它的(de)健身(shēn)效果良好(hǎo)，特别是↑✔₽(shì)對(duì)脊柱和(hé)骨盆的(de)鍛煉。δ≈π鍛煉時(shí)相(xiàng)對(duì)安全，不(bù≈∏↓)容易出現(xiàn)損傷。
熱(rè)量消耗：340卡/小(xiǎo)時(shí)，相(xi€₹àng)當于消耗掉了(le)一(yī)杯DQ的(de)“暴Ω☆∞₩風(fēng)雪(xuě)”。
運動效果：健身(shēn)球可(kě)以提高(gāo)人∏₽(rén)的(de)柔韌、力量、平衡、姿态美(měi)感、心肺功能↓∑(néng)。球操動作(zuò)幫助你(nǐ)鍛煉全身(shēn)∏'肌肉，其中腰、腹部的(de)瘦身(shēn)效果最顯£☆著。
十一(yī)：呼啦圈→300卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：300-50✘ε∞δ0/小(xiǎo)時(shí)
呼啦圈并不(bù)少(shǎo)見(jiàn)，估計(jì)大(dà)部分(≥©↑fēn)女(nǚ)性家(jiā)裡(lǐ)都(dōu)會(huì)有&λ(yǒu)個(gè)呼啦圈。每天轉呼啦圈3☆₹σ0分(fēn)鐘(zhōng)，有(yǒu)助于你(nǐ)小<♥≠&(xiǎo)腹的(de)平坦。轉到(dào)累的'™(de)時(shí)候可(kě)以适當放(fàng)些(xiē)音(yīn∑)樂(yuè)，這(zhè)更有(yǒu)助于你(nǐ)保持愉快(k↑φ¥uài)的(de)心情進行(xíng)運動。
十二：騎馬→300卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：200"≤-600/小(xiǎo)時(shí)
騎馬不(bù)像其他(tā)運動那(nà)樣有(yǒu)一(π&yī)點空(kōng)閑時(shí)間(λ♦✔πjiān)就(jiù)可(kě)以進行(xσ★≥₽íng)，它需要(yào)的(de)是(shì)₽"一(yī)個(gè)比較長(cháng)的(de)時(sh₩★í)間(jiān)，例如(rú)周末。騎馬©'有(yǒu)助于改善你(nǐ)的(de)姿勢，能(néng)對(du★♥γì)你(nǐ)的(de)臀部、大(dà)腿進行σ$φ(xíng)減肥，塑造完美(měi)體(tǐ)态。假如(≠∑φrú)你(nǐ)有(yǒu)時(shí)間(jiān)和(hé)經濟能(n©≤σéng)力的(de)情況下(xià)，不(bù)妨試一(yī)試這(zhè ✔© )種運動。
十三：看(kàn)健身(shēn)錄像進行(xíng)運動★☆♦α→200卡
燃燒的(de)卡路(lù)裡(lǐ)：200-40✘©0/小(xiǎo)時(shí)
平常如(rú)果沒什(shén)麽機(jī)會(huì)去(qùα©₩)跳(tiào)舞(wǔ)、遊泳、慢(màn)跑的(de)話(huà)∏✘ ≥，這(zhè)些(xiē)健身(shēn)錄像帶可(≤•&kě)以幫助你(nǐ)減肥。當你(nǐ)在家(jiā✔≥)時(shí)，你(nǐ)可(kě)以一(yī)邊看(kàn)♥₽著(zhe)錄像帶裡(lǐ)的(de)教練教你(nǐ)怎麽擺動作(zuò)，λε一(yī)邊自(zì)己學著(zhe)運動。
十四：保齡球→180卡
保齡球又(yòu)叫“地(dì)滾球”，起源于德國(guó✘±)。保齡球沿木(mù)闆球道(dào)直擊木(π© mù)瓶，很(hěn)富有(yǒu)自(zì)我挑戰性。10年( €∏♠nián)前它還(hái)是(shì)城(chéng)市(≤♣shì)人(rén)鐘(zhōng)愛(ài)的(de)運動之一(yī)÷"，現(xiàn)在參與的(de)人(rén)相(xi↔≠¥®àng)對(duì)較少(shǎo)了(le)，但(dàn)是(shì)↕∑Ω仍不(bù)失為(wèi)一(yī)種健身(shēn)娛樂(yuè)合二為σ♦₹(wèi)一(yī)的(de)選擇。
熱(rè)量消耗：180卡/小(xiǎo)時(shí)，消耗的(de)熱(rè✘Ωσ↑)量比較少(shǎo)，相(xiàng)當于一(yī)小(xiǎo)碗白♣€ <(bái)米飯。
運動效果：保齡球運動不(bù)僅可(kě)以↓σ促進健康、增強體(tǐ)質，還(hái)可♠$γ(kě)以鍛煉人(rén)的(de)意志(™≥εβzhì)，提高(gāo)人(rén)的(d→≤✔±e)心理(lǐ)素質。此外(wài)它是(shì)一(yī)項 ，長(ch∑ ≤áng)期鍛煉，也(yě)有(yǒu)減肥效≤₩ε∞果。
十五：打排球→160卡/min
打排球對(duì)瘦手臂和(hé)瘦腿有(yǒu)很(h πδěn)好(hǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)，可(k →ě)以幫助鍛煉上(shàng)臂的(de)Ω®✘力量和(hé)消耗腿部的(de)脂肪。每打3ⶶ 0分(fēn)鐘(zhōng)的(de)排球，也(yě)可(kě)以↑∞幫你(nǐ)消耗160卡的(de)熱(rè)量。
十六：打乒乓球→130卡/min
可(kě)别小(xiǎo)看(kàn)了(le)打乒乓球的(de)動作∏(zuò)，它可(kě)以幫助你(nǐ)鍛煉全身(shē®Ω>n)的(de)肌肉，有(yǒu)效消耗脂肪，還(hái)能(néng)提高± ↔☆(gāo)個(gè)人(rén)的(de)反應能(néng) γ力。每30分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)消耗"σ130卡的(de)熱(rè)量。
十七：台球→90卡
世界上(shàng)第一(yī)張台球桌出現(§¶ xiàn)在1400年(nián)，此前，台球活動的✘€ε(de)雛形是(shì)在戶外(wài)地(d≤&>'ì)面上(shàng)挖洞，把球用(yòng)木(mù)棒打進洞內(nèβ♠∑λi)，也(yě)被稱為(wèi)滾球。後來(lái)這(zhè$©)項運動從(cóng)室外(wài)改在室內(nèi)" 桌子(zǐ)上(shàng)進行(xíng)。
熱(rè)量消耗：90卡/小(xiǎo)時(s§ αhí)，相(xiàng)當于消耗掉一(yī)杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人(rén)的(de)觀察力，使人(rén)更加沉©λλ←穩。
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